Íme 4 stresszoldó jógagyakorlat, amelynél nincs hatásosabb

Fontos, hogy az ünnepi készülődésben is szakítsunk időt egy kis kikapcsolódásra, relaxációra – mondja Nagy Anna, az F&M Fitness and More jógaoktatója. – Próbáljuk ki például a jógát, amellyel fizikailag és szellemileg is megerősíthetjük magunkat, így könnyebben legyőzhetjük a stresszt, elkerülhetjük a kimerültséget, a fejfájást és a vérnyomás-emelkedést.

Csecsemő (balászana)

Kezdjük ezzel! Nyugtató póz, amely lecsendesíti az elménket, segít ellazulni és ráhangolódni a jógára. Az idegrendszernek és a nyirokrendszernek is jót tesz.

A képen látható módon feküdjünk le, a fejünket tegyük egy párnára. A medencénket a sarkunkon tartsuk meg, hunyjuk le a szemünket, és nyújtózkodjunk a hátunkkal. A nyakunkat és a vállunkat tartsuk lazán.

Lefele néző kutya (Adhó-mukha-svanászana)

Összehangolja és megnyugtatja az idegrendszert, enyhíti a depressziót, a szorongást. Szabályozza a vérnyomást és a szívritmust. Csökkenti a hát alsó részének fájdalmait. Ha fáradtak lennénk, 1 percig tartsuk ki a pózt, így helyreállíthatjuk testünk energiaellátását.

Toljuk fel magunkat a csecsemőpózból, a lábunk legyen csípőszélesen, a tenyerünk pedig vállszéles terpeszben. Nyújtsuk a farizmunkat a mennyezet felé, a sarkunkat a talaj felé. Nem baj, ha nem sikerül teljesen kinyújtani a térdünket, kicsit roggyasztva is maradhat, ha a hátunk viszont egyenes.

Galamb (Ékapáda rádzsakapótászana)

Ha majd felrobbanunk a feszültségtől, vagy úgy érezzük, minden apró dolog az idegeinkre megy, de nem tudjuk miért, a csípőnyitás segíthet.

A lefele néző kutyapózból először nyújtsuk a jobb lábunkat az ég felé, majd húzzuk be a térdünket a két tenyerünk közé, hajlítsuk be kényelmesen. A felsőtestünkkel dőljünk előre, de a csípőnket tartsuk egyenesen, a hátunk maradjon hosszú, ne görbüljön. Pihentessük a fejünket egy párnán vagy a lábunkon, lazítsuk el a nyakunkat és a vállunkat.

Savászana

Megszünteti a fizikai és a mentális fáradtságot. A nyugalom, valamint a stabil, egyenletes légzés lehetővé teszi, hogy testünk energiát vegyen fel és áramoltasson, ezáltal felfrissülünk, és csökken bennünk a feszültség.

A fájdalom megszüntetésén túl új energiát is nyerhetünk ezzel a pózzal

Feküdjünk a hátunkra, lazítsuk el a testünket, és figyeljük meg a légzésünket, hagyjuk, hogy lecsendesüljenek az új érzeteink, amiket a mozgás okozott. Adjuk át magunkat a pillanatnak, élvezzük a nyugalmat, a pihenést. Megérdemeljük.

Hirdetés

HIRDETÉS